A felhúzások segítenek a zsírvesztésben
A legtöbben azért bukják el a definiált hasizomért vívott harcot, mert nem eléggé elkötelezettek és nem megfelelő programot követnek a céljuk elérése érdekében.
Mai cikkünkben eloszlatjuk a témával kapcsolatos tévhiteket, és megmutatjuk, hogy mit is kell tenned valójában ahhoz, hogy Neked is végre kockás, lapos hasfalad legyen. A hasizma mindenkinek kockás. Amikor hasizomról beszélünk, akkor igazából négy izomról van szó.
Testépítés
Belülről kifelé haladva találjuk a haránt hasizmot, oldalt ezt takarja a belső és a külső ferde hasizom, elől található pedig a legnagyobb terjedelemmel bíró, egyenes hasizom.
A hasizmok azon felül, hogy nagyszerű esztétikai élményt nyújthatnak, igen fontos szerepet töltenek be a helyes testtartásban és edzőtermi gyakorlatok helyes kivitelezésében is, ugyanis kulcsszerepet játszanak többek között: a gerinc stabilizálásában és tartásában, a törzs elfordításában, és az oldalra dőlés kivitelezésében.
- Fogyás program nhs
- Heti 1- 2 font fogyás
- Here you train with good form and posture for every gym workout exercise in the program.
- Edzésprogram összeállítása | Green Fitness
- Kathy Segal wdaz es Ms.
- A sport az egyik legjobb eszköz a határaid megismeréséhez.
A fejlett hasizom az edzőtermen kívül is igen fontos szerepet tölt be, ugyanis kulcsszerepet játszik a helyes légzésben, valamint segít tónusba tartani a belső szerveket, ami kedvező hatást gyakorol többek között az emésztésre és a zsigeri működésre. A hasizmok az alsó háti izmokkal együttesen képzik a core izmokat, amik ha kellően erősen és fejlettek, álltaluk elkerülheted a gerinc és derék problémák jelentős részét.
Mitől lesz kockás a hasad? Az egyenes hasizmot három közbeiktatott vízszintes és egy függőleges inas rész szakítja meg, ez adja a jellegzetes kockás mintázatot, amiből jellemzően hat van — amiből jó esetben minél több látszik. Eltünteted róla a felesleges vizet és zsírt!
Így eddz, ha kockahasat szeretnél! Általános tévhit, hogy a hasizmokra másképpen vagy többet kellene edzeni annak érdekében, hogy fejlődni tudjanak.
Való igaz, hogy mivel a core izmok folyamatos munkát végeznek a felhúzások segítenek a zsírvesztésben nap folyamán, így extra stimulációt adni számukra nem könnyű feladat, viszont nem lehetetlen. A lényeg ezúttal is — csak úgy, mint a többi testrész esetében — a helyes kivitelezésben és a megfelelő ellenállás biztosításában rejlik — nem pedig a millió darabszámra végzett fél ismétlésekben.
A mérhetetlen ismétléssel végzett hasazás, azért terjedt el elsősorban a gyakorlatban, mert az emberek titkon abban reménykedtek, hogy ezzel majd megszabadulnak a hasukon lévé zsírpárnáktól. Ha Te is hitelt adtál ennek a mítosznak, sajnos el kell keserítenünk.
Lokális, azaz helyi zsírégetés nem létezik! Amikor a szervezet elkezdi felszámolni a felhúzások segítenek a zsírvesztésben zsírtartalékait, hogy energiát nyerjen, akkor azt mindenhonnan fogja tenni, nem pedig egy adott helyről. Edzés terén, ami valóban elősegíti a hasi zsírtöbblet leadását, az a HIIT és az ellenállásos edzés, valamint az aerob jellegű testmozgás.
A kockahas titka!
Ezek a mozgásformák ugyanis, jelentős mennyiségű kalória mennyiséget emésztenek fel a végzésük során, vagyis segítségükkel, könnyebben tudod elérni a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriadeficites állapotot.
Természetesen, ezzel nem azt állítjuk, hogy felesleges szálkásítás során hasazni — sőt!
Feszes, tónusos izmokat kizárólag edzéssel fogsz tudni elérni — és ez alól a has izmai sem képeznek kivételt. Továbbá az sem elhanyagolandó tényező, hogy a makacs területekről — mint amilyen a has és környéke, könnyebb leadni a felesleges kilókat, ha fokozzuk az adott terület véráramlását. Ezért érdemes lehet aerob edzés előtt, néhány sorozat hasizom erősítő gyakorlatot beiktatnod.
Ennek okán, nézzünk néhány remek gyakorlatot, amikre érdemes alapoznod a haserősítő programod: Plank: Könyöktámaszban helyezkedj el a talajon, nyújtott lábbal, a törzsed végig egyenes.
Ezt a pozíciót tartsd 1 percig, sorozat a felhúzások segítenek a zsírvesztésben.
Ha megy, úgy az időtartamot elnyújthatod percig is. Hasprés: Feküdj hanyatt, a lábaid húzd fel, a talpaid legyen a talajon. A kezeidet kulcsold össze a tarkód mögött úgy, stabilizálják a fejed.
Edzésprogram összeállítása
A gyakorlat kivitelezése során, végig nézz felfele és az áll és a szegycsont között igyekezz megtartani az ökölnyi távolságot. Végezz ismétlést, sorozatban. Lábemelés: Tolótámaszban vagy alkaron támaszkodva a tolódzkodó gépen, vagy talajon fekve is végezheted.
Emeld a lábadat nyújtva minél magasabbra! Harangozás: Ennek a gyakorlatnak a kivitelezéséhez, szükséged lesz egy csigás gépre, amire egy kötelet vagy egyenes rudat helyezel.
