A zsírégetés magasra teheti e, Wellness PAGE - Nyitóoldal - Küzdelem a testalkattal

Zsírégetés, sok szóbeszéd lengi körül, de mi is valójában a lényeg?

Most elmondom néhány pontban összefoglalva. Bevezető tudomány: A szervezetünkben a zsír szerepet játszik a szervezet szerkezeti felépítésében és az anyagcserében is.

Testzsírszázalék csökkentés = valódi változás

Elsődleges feladata az energiaraktározás, 1 gramm zsírban 2x annyi energia van, mint ugyanannyi szénhidrátban, vagy fehérjében. A szívizom és a harántcsíkolt izomzat számára energiaforrásként szolgál. A szívizom munkáját nem tudjuk irányítani, míg a harántcsíkolt izmokat igen. Lényeges szerepe a koleszterin tárolása, ami fontos hormonok üzemanyagát képezi.

Nem veszed figyelembe a zsírmentes testtömeget.

A leptin nevű hormon átalakítása is a zsírszövetben történik, ez a hormon pedig az éhségérzet kialakulásáért felelős. Ezeken túl hőszigetelő hatása is van, amit megfigyelhetünk zsírosabb társainknál.

Az A,D,E,K vitaminok oldása kizárólag zsír jelenlétében jön létre. Egyes esetekben a zsírpárnák a fizikai hatásokkal, rázkódásokkal ütődésekkel szemben is védelmet nyújtanak, pl. A zsírt a szervezet az izommunkához szükséges energianyeréshez használja fel, amihez oxigén jelenléte szükséges. Na, a fontos kérdésre itt a válasz.

☺♥$†Csak csajoknak†$♥☺

Mi történik a zsírral, amit eléget a szervezet? Hát kilélegezzük. WOW Edzés zsírégetést célozva: Ahogy fentebb írtam a zsír energiát szolgáltat az izommunkához, amihez 2 dolog még szükséges, szénhidrát és oxigén.

Az edzéseket kategorizálva beszélhetünk kardió edzésről és erősítő edzésről. A kardió edzéseknek fajtái: Aerob edzés: Az aerob edzés lényege, hogy a mozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű a zsírégetés magasra teheti e jelenlétében történik. Ilyen mozgások a nem túl nagy erőfeszítést igénylő mozgások, pl.

A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy kinek mennyi a zsírégető pulzusértéke.

1. Fogyni csak a „zsírégető program”-mal lehet igazán

Az aerob edzés során a testünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem fogyás alkalmazások az izmok glikogénjéből.

Magában végezve az aerob edzés egyik hátránya, hogy eléggé időigényes minimum 45 perc.

1. Kezdőlap » Nyitóoldal » Küzdelem a testalkattal Csípőből
2. Fogyni legfontosabb tippek
3. Mindegy, mit teszel, mennyit edzel, mégsem tudsz megszabadulni a hasadon lévő zsírpárnáktól?
4. Hatékony zsírégető edzés 15 percben Zsírégető torna - Zsírégető edzésterv A zsírégetés szempontjából végzett edzésnek két fő eleme van: 1.
5. Zsírvesztés jankari

Viszont, ha súlyzós edzés után végzünk aerob edzést hamarabb beindul a zsírégetés. Jótékony hatása a zsírégetés mellett, hogy növeli a sejtek oxigénfelvevő képességét, növeli a kitartást, ezáltal pozitív hatással van a súlyzós edzésekre is.

Anaerob edzés: Az anaerob edzés nagy intenzitású edzést jelent. A pulzustartomány egyénenként befolyásolja, hogy ki, mikor lép be ebbe a tartományba. Az anaerob edzés során a test az energiát nem a zsírsejtekből nyeri, hanem az izom glikogénből.

Egyformán kezeled a kalóriákat.

Az anaerob edzés időtartama rövidebb, percet vesz veszítsen el 1 kg zsírt. A szív és keringési rendszer, valamint a tüdő egészségének elősegítésében nagy szerepet játszik. Ide tartoznak az iram futás, sprintek, tempós lépcsőzés és minden olyan kardió mozgás, ami a pulzustartományt az anaerob értékekig növeli.

Intervall edzés: Az intervall edzés lényege, hogy a pulzustartományt magasba emeli, a zsírégetés magasra teheti e egy megnyugvó szakasszal a zsírégető tartományba viszi. Előnye, gyorsan elvégezhető és fokozza az anyagcserét. Zsírégető hatása alacsonyabb, mint az aerob edzésnek. Általánosságban elmondható: Mindhárom edzésforma rövidtávú zsírégetést jelent, ezért érdemes és ajánlott kombinálni súlyzós edzéssel, amivel tovább növelhető a zsírégetés ideje.

Viszont azt fontos a tudatunkba vésni, hogy zsír nem alakítható izommá. A személyre szabott és online edzések során vendégeim edzéstervét úgy alakítom ki, hogy a céljuknak megfelelő pulzustartományban dolgozzanak.

Fogyókúra helyett diéta

Táplálkozás: A táplálkozás a zsírégetés szempontjából egyáltalán nem elhanyagolható ez egyértelmű. A szervezet a többletkalóriákból zsírraktárakat képez, ami egyénenként eltérő helyeken kerül elhelyezésre.

A májnak és az izmoknak van glikogénraktára, viszont amint azok megtelnek, jön a zsírraktározás. Az edzés során elsőnek a szénhidrát raktárak ürülnek ki, majd a zsír raktárak.

Ha izmosodni szeretnél ajánlatos feltöltve tartani a glikogénraktárakat és edzés után szénhidrátot bevinni. Az állatvilágban erre csak a bálnák képesek. Hasonló Cikkek.