Biztonságos fogyás 2 hét. Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel! | napegeszseg.hu
Biztonságos fogyás 6 hét, Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel!
Sokan a zsír- és kalóriaszegény diétákban látták a túlsúly és elhízás biztos ellenszerét, egészen addig, míg nagy-britanniai kutatók fogyás chili nem bizonyították, hogy azok a fogyókúrázók, akik előbbihez hasonló módszert követnek, sokkal lassabban - és kevésbé hatékonyan - adják le a plusz kilókat, mint azok, akik kalóriaszegény, ugyanakkor tápanyagokban gazdag étrend segítségével próbálnak fogyni.
A legújabb kutatások szerint - mindezek alapján - egyedül a bevitt kalóriamennyiség és az biztonságos fogyás 2 hét tápanyagok megfelelő aránya jelenthet megoldást a tartós karcsúság elérésére.
Ha ugyanis kalóriaszegény diétát követsz, nemcsak életenergiádat veszíted el, de anyagcseréddel együtt lelassul a zsírégetés üteme is, a méreganyagok nem ürülnek ki elég gyorsan szervezetedből, megjelenik a narancsbőr, tested pedig - egyfajta vészhelyzetre reagálva - zsírokat biztonságos fogyás 2 hét raktározni. Ha viszont a csökkentett kalóriamennyiség mellett arra is ügyelsz, hogy szervezetedet ellásd minden olyan értékes tápanyaggal, melyre szüksége van, nemcsak éhezni nem fogsz, de könnyedén leadhatod a plusz kilókat, eltüntetheted a narancsbőrt, kívül-belül megtisztult, és ragyogóvá válsz.
Gyorsabb anyagcsere - Fogyás 7 lépésben, biztonságosan
A kalóriák és tápanyagok egyensúlyát ráadásul nem nehéz fenntartani, csupán arra kell ügyelned, hogy gondosan megválogatott és egészséges élelmiszerek kerüljenek az asztalodra: a fehér kenyér helyett például teljes kiőrlésű pékáru, az édességek és sütemények helyett gyümölcsök, a szaftos, zsíros húsok helyett sovány szárnyasok és halak, az egészségtelen fogyókúra dietetikussal üres kalóriákat jelentő nassolnivalók helyett pedig zöldségek.
Ha azonban nem szeretnéd a kalóriákat számolgatni, nem kell mást tenned, mint követni diétánkat, mely legalább olyan egészséges, mint amennyire ízletes, emellett nem kevesebb, mint 4 kilót dobhatsz le vele, akár már két hét alatt.
Ha a diétát két hétnél tovább is tartani akarod, a fogyás ugyan nem lesz olyan intenzív, ám beindul a biztonságos és fokozatos, heti fél-egy kiló mínuszt jelentő súlyvesztés. A diéta 4 fontos szabálya A tányérod kétharmad részét mindig a magas tápanyag- és alacsony kalóriatartalom tökéletes kombinációját jelentő zöldségek foglalják el.
Különösen figyelj a magas antioxidáns-tartalommal rendelkező paradicsomra, illetve a sötétzöld leveles zöldségekre.
Emellett fogyassz legalább naponta háromszor gyümölcsöt. Ha több szénhidrátot fogyasztasz, mindig végezz testmozgást aznap.
- Éget zsír fokozza az anyagcserét eredményeket
- Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! | nlc
- Június
- Lo loestrin fe mellékhatások fogyás
- Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel!
Ahány étkezésbe csak tudsz, iktass be sovány húsokat, illetve halat, ugyanis nélkülözhetetlenek az izmok regenerációjában és felépítésében. Utóbbi nélkül pedig nincs zsírégetés.
4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra
Iktass be étrendedbe egészséges, telítetlen, esszenciális zsírokat, például olajos halak, növényi magvak, avokádó vagy olívaolaj formájában. Ha salátáidhoz vagy a húsételekhez adsz egy-két evőkanál egészséges olajat, fokozhatod a zsírégetés hatékonyságát. Reggelire fogyassz gyümölcsökből és minőségi fehérjéből, például zsírszegény tejből vagy joghurtból készült turmixot.
Így amellett, hogy értékes tápanyagokhoz juttatod szervezeted, kellő mennyiségű energiát kapsz, és nem leszel éhes a délelőtt folyamán. Duplázd meg a hatékonyságot! Akkor is veszítesz súlyodból, ha csak a biztonságos fogyás 2 hét követed, de az optimális eredmény elérése érdekében fontos ügyelned a rendszeres testmozgásra is. Hetente három-öt alkalommal végezz kardio-mozgást, például fuss, kocogj, ússz, gyalogolj vagy biciklizz. Így fellazíthatod a zsírsejteket, továbbá a vér- és nyirokkeringést is serkentheted.
A zsírégetést mindemellett fokozhatod azzal is, ha a diéta mellett természetes multivitamin-tablettát, illetve halolaj-kapszulát szedsz.
Mintaétrend 1. Ebéd: saláta zellerből, sárgarépából, sárga, vörös és zöld húsú paprikából, rukkolából, spenótból, 7,5 dkg füstölt halhússal, egy evőkanál zsírszegény joghurttal. Vacsora: 7,5 dkg fehér halhús grillezve, paradicsommal, hagymával, olívabogyóval, fokhagymával, egy kis olívaolajjal.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Ebéd: saláta zöldbabból, koktélparadicsomból, sárga húsú paprikából, petrezselyemmel, 7,5 dkg csirkehússal, egy teáskanál dijoni mustárból, három teáskanál citromléből és három teáskanál olívaolajból biztonságos fogyás 2 hét öntettel. Vacsora: 7,5 dkg grillezett csirkehús paradicsommal, piros húsú paprikával, spárgával. Ebéd: saláta jégsalátából, vörös káposztából, uborkával és retekkel, egy marék napraforgómaggal, 7,5 dkg grillezett, fokhagymás pulykahússal.
- Libabumpák és fogyás
- 2 hét, 4 kiló - Fogyókúra | Femina
- Nemzetközi fogyás próba
- Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel! | napegeszseg.hu
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | napegeszseg.hu
Vacsora: 7,5 dkg grillezett lazac spenóttal, piros húsú paprikával, paradicsommal. Ebéd: saláta galambbegy-salátából, eperből és barackból, egy marék mandulával, balzsamecettel, 7,5 dkg apró rákocska.
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Vacsora: 7,5 dkg grillezett csirkehús, néhány szelet avokádóval, fejes salátával, paradicsommal, hagymával. Ebéd: saláta paradicsomból, uborkából, fekete olívabogyóból, bazsalikomból, salátából, zellerből, egy marék mogyoróval, egy főtt tojással, egy kis feketeborssal.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett pulykahús káposztával, borsóval és kukoricával.
