Dia wellness diéta. FEHÉRJE DIÉTA
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fejlődő orvostudománynak, a diagnosztikai eljárásoknak és a fokozódó egészségtudatosságnak, magunkra odafigyelésnek köszönhetően egyre több embert diagnosztizálnak szénhidrátanyagcsere-zavarral.
Ebbe a betegségcsoportba tartozik az inzulinreziszencia röviden: IR is.
A táplálkozás múltja és jövője, a paleo-ketogén étrend - Élet/MÓD magazin 2016 18. hét
Terápiájában nagy szerepet kap a táplálkozás. Számos tévhit is kering az étrenddel kapcsolatban, ezért összeszedtem a legfontosabb alappilléreket!
Miért alakulnak ki a szénhidrátanyagcsere-zavarok? Tény, hogy úton-útfélen egyre több túlsúlyos, elhízott emberrel találkozni és azt sem vitatom, hogy a modernkori helytelen életmód, a súlyok használata segít a fogyásban fizikai aktivitás, a rendszeres sportolás csökkenése és a túlzott kalória bevitel ne segítené elő a betegségcsoport kialakulását! De tévhit, hogy a szénhidrátanyagcsere-zavarok csak túlsúlyos, elhízott egyéneket dia wellness diéta Friss kutatások bizonyítják, hogy az anyagcsere felborulását a krónikus stressz, a rendszertelen életmód, sőt, a túl alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú diéták is okozhatják.
160 grammos diéta a gyakorlatban
Mit jelent az IR és miért fontos róla beszélni? Az dia wellness diéta egy hormon, melyet a hasnyálmirigyben található Langerhans-szigetek termelnek, és a vércukorszint szabályozásában van szerepe. Normális esetben az inzulin energiához, azaz szénhidráthoz cukorhoz juttatja a szervezetet. Ha a sejtek ellenállnak az inzulinnak, a megszokottnál kevesebb cukorhoz, energiához jutnak.
A vérben maradt cukor miatt a szervezet kompenzál: utasítja a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen.
FEHÉRJE DIÉTA
Ez az emelkedett inzulinszint jelenik meg a laborértékeknél! Az idő előrehaladtával azonban a sejtek még jobban ellenállnak az inzulinnal szemben és egy ponton a hasnyálmirigy feladja a küzdelmet: lecsökken, súlyosabb esetben leáll az inzulintermelés, a vércukorszint pedig tartósan magas marad. Ez már a diabétesz cukorbetegség állapota. Az IR önmagában nem mindig jár tünetekkel, de mivel sokat beszélnek róla a médiában, szerencsére még a cukorbetegség kialakulása előtt diagnosztizálásra kerül az állapot.
Az IR jelenleg hivatalosan nem betegség, nincsen ún. BNO kódja.
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül!
- Fogyi ov
- Fiatal élő fogyni
- Gluténmentes diéta mintaétrend
A szénhidrátanyagcsere-zavarok közé sorolandó. Azért lényeges a témáról beszélni, mert az orvostudomány mai állása szerint helyes életmóddal javítható, gyógyítható az állapot.
FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND
Szükség esetén természetesen gyógyszeres kezelés is szóba jöhet, de ez az orvos kompetenciája eldönteni! Az IR diéta alapelvei 1. Lépésekben haladj előre!
Mindig a jelenlegi életmódhoz, élethelyzethez, étrendedhez mérten változtass.
Inzulinrezisztensek diétája
Fontos tisztázni, dia wellness diéta az IR diéta nem szénhidrát-szegény étrend! Ha előtte grammnyi szénhidrátot fogyasztottál, nem is szabad hirtelen lecsökkenteni a napi szénhidrát-beviteledet. Az irányelv a gramm, mert megfigyelések alapján ez az a szénhidrát-mennyiség, amivel fenntartható a normális anyagcsere és nem okoz éhségrohamokat a nap folyamán.
Ez fordítva is igaz: ha a szigorú, koplalós fogyókúrák miatt alakul ki anyagcsere-zavar, akkor sem szabad hirtelen grammra emelni a szénhidrát-bevitelt. Egy szakember feladat feltérképezni a jelen szokásokat és meghatározni az optimális napi szénhidrát-fogyasztást.
Fokozd a szénhidrát- és inzulin-érzékenységet! Hogy az inzulinreceptorok érzékenységét növeld, napi több étkezésre van szükség, legalább napi 4-szer. Előfordul, hogy valaki szer is eszik a nap folyamán, pl.
Szénhidrátok minősége Táplálkozásod alapját a jó minőségű, ún.
#EGYÜTTFOGYUNK MINTAÉTREND
Búza- zabkorpa vagy különböző rostok pl. Fontos tudnod, hogy a finomliszt, búzaliszt nem az ördögtől való! Valóban gyorsabban emeli meg a vércukorszintet, de azért, mert egy termék fehér lisztet tartalmaz, még fogyasztható! Sosem önmagukban vizsgáljuk az élelmiszereket, hiszen nem is önmagukban esszük.
A Dia-Wellness alap lisztek tartalmaznak búzalisztet, de ha a tápérték táblázatot megnézed, észreveheted, hogy nagyon magas a rosttartalmuk!
Van néhány tévhit, helytelen megközelítés, melyeket tisztázni kell, hogy valóban elérhető legyen a vágyott cél és élhető legyen a diéta. Mi az a fehérje diéta és miért működik? Hogy pontosan mennyivel kell emelni a fehérjebeviteledet, illetve mennyivel kell mérsékelned a többi tápanyag fogyasztását, mindig adottságaid, egyéni céljaid határozzák meg. És persze a jelenlegi szokások!
Egyéb lisztekkel, őrleményekkel és jótékony rostokkal történő dúsításnak köszönhetően a termékek lassan emelik a vércukorszintet. A GI nem jelent más, mint a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását azonos mennyiségű szőlőcukorhoz képest. Szénhidrátok helyes elosztása A gyorsabban és lassabban felszívódó szénhidrátok megfelelő időzítése az inzulin iránti érzékenység napszakos változására vezethető vissza. A reggeli, kora délelőtti órákban testünk rosszabbul reagál az inzulinra, így ugyanannyi szénhidrát elfogyasztása után a vércukorszint is magasabbra emelkedik, mint délben.
A dia wellness diéta túl a minőségre is figyelj: Reggel, kora délelőtti órákban csak lassú felszívódású, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyassz! Ebédre dia wellness diéta ehetsz vegyesen lassú és gyors felszívódású szénhidrátot! Az uzsonna állhat csak gyors felszívódású szénhidrátból, én mégis azt javaslom, lassítsd alacsony glikémiás indexű szénhidráttal a vércukorszint-emelő hatást! Vacsorára alacsony glikémiás indexű szénhidrát elfogyasztása javasolt!
Gyakori hiba a délutáni, esti órákban a nem zöldség alapú szénhidrátok teljes körű kiiktatása az étrendből! Ez lehet oka a nem javuló értékeknek, a nem csökkenő testsúlynak és az esetleges éjszakai vagy reggeli rosszulléteknek!
A gödörbe belemorzsoljuk az élesztőt, és a tojássárgájával, illetve egész tojással elkevert tejszínt. Habtejszínnel készítve lehet, hogy nem lesz szükség az összes folyadékra, ezért mindenképp apránként adagold a tésztához! Akkor jó a kalácstészta, ha a felülete fényes, rugalmas, nem terül el, és elválik a tál falától.
Ha nem is minden nap, de heti alkalommal fogyassz gabona alapú szénhidrátot pl. Ez 40 grammnyi rizsnek felel meg szárazon! Erre akkor is figyelj, ha szénhidrát-csökkentett lisztből készítesz magadnak kenyeret, pékárut!
Ha lehet, először kérd szakember segítségét és fogadd meg az orvos tanácsát, ne magadon kísérletezz! A klasszikusnak számító grammos étrendben napi grammnyi szénhidrát plusz-mínusz 15 gramm fogyasztható. Viszont gondolj bele!
Az igazán szénhidrát-szegény változatokat hetente alkalommal építsd az étrendedbe, akkor is csak az esti órákban. Reggel, délelőtt, ebédre igyekezz a megfelelő szénhidrát-mennyiséget elfogyasztani! Ha ez nem valósul meg, akkor ez is lehet a romló értékek vagy a fogyási ütem lassulásának hátterében. Grammozás Egy ideig mérd, számold az ételeket! Cukor STOP! Fontos megjegyzés!
- И японцы действительно верят, что «Цифровая крепость» - это нечто особенное.
- Jack osbourne fogyás
- 24 órás zsírégetés
- Szomatropin a fogyáshoz
Az édes íz pótlására természetes alapú édesítőt javaslok, kiválóan alkalmas erre a Dia-Wellness Cukorhelyettesítő Nem dia wellness diéta számolnod a kalória- és szénhidrát-tartalmával!
IR diétában azonban az Almacukor nem fogyasztható!
