Kis fogyás előtt és után
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! Az új év sokak szemében jelent új kezdetet, és nem véletlen: tiszta lappal, az év első napjaitól kezdve kell nekilátni az olyan fogadalmak betartásának, mint például a fogyás.
Holnaptól diétázom Kifogásokat bárki talál, és valóban, könnyebb a következő hétfőre ütemezni a dolgot, addig pedig még utoljára enni egy pizzahajót és egy fél tepsi brownie-t.
Már az Oscar-gála előtt kinyilatkoztatta szavak nélkül is: nem kedveli Lady Gagát.
Az életmódváltás mindössze két dologból tevődik össze: az első az elhatározás, a második a cselekedet. Számodra sem mindegy, hogyan fejezed be az edzést, eszel-e előtte, hogy több energiád legyen vagy gondolsz-e arra, hogy mozgás után enni is kellene valamit.
Az edzés intenzitása, hossza, típusa mind meghatározó lehet abban, mit egyél vagy igyál mozgás előtt és után. Ne csak egyél, igyál is!
Kis fogyás előtt és után
Pontosabban, edzés előtt és alatt elsősorban igyál. Átlagosan dl folyadékot érdemes elfogyasztani edzés közben, ez a mennyiség a kardio típusú mozgásformákra igaz, és fél órára vonatkozik.
Már edzés előtt érdemes elfogyasztani dl tiszta vizet. Érdemes a kardio típusú edzés előtt és után is megmérni a testsúlyt.
Fogyni szeretnél? Edzés végén igyál meg annyi deciliternyi vizet, amennyit az edzés elején mért súlyhoz képest veszítettél.
Előtte és utána: Kis változások, nagy hatással
Így biztos lehetsz abban, hogy nem fenyeget a kiszáradás veszélye. A dehidratációt sokszor nem is érezzük, mivel a mozgás 100 sit up fogyás eufória kis fogyás előtt és után a szomjúságot.
Fontos az időzítés Fontos, hogy sportolás hogyan lehet lassan, de biztosan fogyni fél órával egyél valami könnyű ételt vagy egy kis nassolnivalót. Sokan azért érzik magukat farkaséhesnek az edzés után, mert előzőleg nem biztosítottak elegendő energiát a testnek az edzéshez, így azt követően, amikor az adrenalinszint kicsit kezd csökkenni, jelentkezik a súlyos éhségérzet.
- Fogyás előtt és után Kis változások, nagy hatással
- Sikeres fogyás a zsírégetés legfőbb titka pdf
Fontos, hogy valódi, energiát adó ételeket fogyassz edzés előtt, ne csak üres kalóriákat. A mozgás utáni étkezés pedig azért fontos, mert az edzést követően még legalább 2 órán át tart a fokozottabb zsírégetés, az izmok épülése.
Ilyenkor olyan ételeket kis fogyás előtt és után mozgás után fél vagy maximum két órával választani, amelyek tovább segítik az izmok épülését és tovább serkentik az anyagcsere-folyamatokat.
Ideális lehetőségek edzés előtti vagy utáni kisebb nassokra — Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírszegény sajttal — Egy adag szárított gyümölcs, félmaroknyi mandula — Sovány sajt egy darab gyümölccsel lehet alma vagy banán, körte vagy ananász — 2 dl natúr joghurt egy darab vagy egy adag 10 dkg gyümölccsel — Frissen facsart gyümölcslé 4 dkg sovány sajttal — Gyümölcsös smoothie — Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós lágy tojással A gyümölcsös-zabpelyhes turmix tökéletes választás reggelire Fotó: Shutterstock Változatok edzés utáni nagyobb étkezésekre ebéd- illetve vacsoralehetőségek — Zöldséges omlett 2 tojásból, gombából, póréhagymából vagy brokkoliból jó választás még a spenót egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal kb.
